现在，越来越多的年轻人注重自己的身材管理，尤其是一些女性朋友，她们希望自己的体重过轻，同时，又想要自己拥有漂亮的马甲线。

　　为了减肥，她们甚至愿意尝试任何一种方法，不论是服用减肥产品，还是节食，只要是能瘦下来她们都愿意做。

　　可是有些减肥方法往往当时减肥成功，可是会有反弹的迹象。而且，有的还会影响自己的身体健康。

　　但是有一部分女性朋友就比较聪明，她们愿意尝试健康的减肥方法，利用饮食加运动这种方式达到减肥瘦身的目的。

　　如果说一个女生每天都坚持健身的话，一个月后她的身材会出现怎样的变化，接下来我们就来了解下一个真实案例。

　　这位姑娘是一位来自澳大利亚的女性朋友，她今年30多岁，事业有成。但是因为工作的关系导致她没有时间来管理自己的身材，身材越来越肥胖，这让她亚娱体育下载非常难受。

　　因此，她下定决心一定要去健身，她制定了一份详细的健身计划，每天坚持一定亚娱体育下载的健身运动，当然有的时候工作繁忙，她会选择自己在家进行。她每天一定会坚持5个健身动作。

　　第1个健身动作叫做平板支撑。练习过健身或者是想要练出腹肌马甲线的朋友都对这个动作不会陌生，因为众所周知的是，平板支撑这个动作主要是锻炼一个人的核心力量。

　　核心力量增强有助于提高身体的基本素质，同时也有助于其它的腹肌动作的强化与练习。

　　第2个健身动作叫做卷腹。卷腹也是一个很好的，可以刺激到腹部肌肉的一个虐腹动作，如果想要练出马甲线的话，这个动作是必不可少的。

　　她每天会定期做30个卷腹动作，分为三组。刚开始的时候会感觉腹部疼痛、酸胀，但是慢慢的已经适应了这个训练过程。

　　第4个动作叫做跪姿俯卧撑。这个动作是标准俯卧撑的变形动作，目的是为了减轻俯卧撑的负担。

　　因为很多女性朋友可能力量不太足够，导致俯卧撑练习的时候有点困难，因此，她选择了跪姿俯卧撑。

　　虽然这个动作相比亚娱体育下载较标准俯卧撑而言，已经简单很多，但是它的效果并未太大的改变。

　　第5个动作叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体这个动作，可能很多朋友不太了解，它主要可以锻炼到腹部两侧的肌肉，可以使肌肉线条变得更加优美。

　　以上5个动作姑娘每天都会坚持做，一般而言每个动作30个左右，通常会做3~5组。

　　一个月后，姑娘的身材出现了比较大的改变，可以清晰的看出他的腹部已经有了轮廓的显现。

　　因为她本身体重基数并不是很大，身体内的体脂率也并不是很高亚娱体育下载，因此一个月左右的时间便可以轻松的练出马甲线。

　　而且姑娘的体重并没有发生太大的改变，只是体内的肌肉含量已经比较之前有所改观。

　　如果你也想通过运动改变自己，建议不妨每日坚持健身运动，也许一个月之后或者是几个月之后，你会看到自己惊喜的改变亚娱体育下载。