大家好，欢迎观看人民网视频访谈，我是文彦。每到夏天，女性朋友聊得最多的一个话题就是减肥瘦身，那该如何正确管理自己的身材呢？今天我们邀请到重庆联合丽格美容医院院长徐铎来到演播室，和我们聊一聊关于身材管理的话题。徐院长，您好！

　　主持人：日常生活中，部分女性朋友想通过节食和运动来减脂，但不管怎么管住嘴、迈开腿，似乎都没有瘦的迹象，这究竟是为什么呢？

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　　徐铎：脂肪在我们人体中主要是起保护和吸收能量的作用，当能量摄入过多时，人体就会出现脂肪增多，臃肿的形态就会显现出来，其中最明显的部位就是肚子和大腿。对于减肥，大多数人都是采用节食方式，例如一天只吃一个苹果、饿了就喝水，或者干脆什么都不吃，以此来减少摄入量，防止脂肪吸收。这的确能够减少体内水分、排泄物、脂肪或是肌肉，但也会让肌肉软组织松弛，甚至是全身无力，而且这也违背了我们最初减肥的初衷。另外，还有一部分人会通过运动的方式来增加身体消耗，亦或是通过药物干扰营养物质的吸收。但其实不管是用哪种方法瘦身，一旦控制不合理，就会影响我们的健康和生活质量，以及身体形态。

　　主持人：有的人明明已经瘦下来了，但仍然还是会对自己现在的身材不满意，这是为什么呢？如何在追求美丽的形体同时合理地进行身材管理？

　　徐铎：现如今的审美很讲究质感，以瘦为美的时代已成为过去式，人们普遍还是更喜欢有肌肉线条感的健康瘦。在进行身材管理之前，首先要科学了解自己的身体情况，对形体美要有科学的认知，然后在保障健康的基础上，进行合理的身材管理。这不是短时间和暂时性的，需要有计划、系统并持之以恒地进行学习与管理。

　　徐铎：好身材的前提是健康，要比例协调、匀称，如果要用科学、标准的数值来判断好身材，可以用BMI和体脂率。BMI就是我们所说的身体质量指数，是国际上常用于衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准；体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映的是人体内脂肪含量的多少。由于身体脂肪总重量自身是无法估算的，所以大家只能通过体脂秤、血脂指标等专业的检测方法进行测量。通常来说，成年女性的标准体脂率为20%-25%。虽然BMI和体脂率是衡量好身材的两个数值标准亚娱体育，但同样BMI和体脂率的人也有可能拥有不同的身材，例如同样是身高一米六，体重90斤的两位女性，有可能一个是S型身材，一个是V型身材。因此，还要有一个标准去细化地衡量一个人是否拥有好身材，我们把这个标准叫做“黄金身材”，也就是身材比例符合黄金比例，主要涉及到腰臀比、腿身比、头身比等一系列指标。在健康的基础上，身体脂肪是否分布匀称，决定了一个人是否拥有黄金身材。

　　主持人：原来好身材数值标准是这样来判定的，那女性的体态一般是分哪几种呢？

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　　徐铎：女性身材从体态上来说大致可以分为6种。第一种是矩形。也就是典型的上下一样宽，虽然很瘦，但没有该有的凹凸曲线；第二种是梨型。又称为三角形，比较鲜明的特征是腰细，臀部比较宽，上半身瘦，下半身胖；第三种是勺子型。又称为“8”字型，这种体型是上半身比例最协调、最好看的，而下半身比例会略逊一筹；第四种是沙漏型。胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是一种较为理想的体型；第五种是倒三角形。倒三角形的形体一般表现为宽肩窄臀，脂肪通常分布在身体的上半部分，是一些健身男士的追求，但对女性来说，拥有这样的身材就会显得有些魁梧；最后一种是椭圆形。也就是大家熟知的苹果型，典型特征是腰部的宽度大于肩部和臀部，中间宽，上下细，这是很多产后妈妈容易遭遇的形体。

　　主持人：原来身材还有这么多种体态，那我们如何才能塑造出适合自己的体态呢？

　　徐铎：若想塑造出一个好看的形体，建议大家可以尝试以下几种方式：科学合理的控制饮食和锻炼。饮食方面主要是控制热量的摄入，可以根据身体所需要的营养均衡搭配饭菜；运动方面，可以采用有氧加无氧运动的结合，比如快走、慢跑、慢速游泳、平板支撑、俯卧撑等。其实，无论是饮食还是运动，都贵在自律。通过医美手段达到减脂目的。医美手段主要是针对运动、饮食控制都难以减掉的顽固脂肪，或是局部脂肪分布不均匀、某些部位脂肪欠缺的人群。但是，由于每个人的身体情况不一致，所以医生也会针对不同的群体采用不同的医学方式进行调整。需要注意的是，通过医美手段改善形体后，仍然需要自律管理，不能因为医学瘦身后身材变好了，就随意的胡吃海喝。因为成年人的脂肪数量是恒定的，医学瘦身后皮下脂肪数量虽然减少了，但暴饮暴食会导致脂肪细胞体积变大，导致医美效果不理想。医美是一种简单、快速蜕变的手段，但长远的效果还是需要自己不断去完善、去管理。气质和内涵的修炼与提升。作为一名爱美女性，除了形态美外，还应该升华到行为与气质，言行举止、坐、立、行均要得体。

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