所以如果脚落地的姿势不对，或者发力模式有问题，足底联动着脚、脚又联动着脚踝、脚踝再往上联动着小腿、膝盖、大腿直到骨盆……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

　　觉得自己腿型弯曲的小伙伴，可以观察下，是不是走路时脚底和前进方向的角度过小或过大（参考正常为 5°～10°的角度）？

　　，正面看起来就往内侧弯曲；反过来，角度过大的「外八」，则会让小腿看起来往外侧弯曲。长期「内八」走路导致腿型弧度变化

　　如果只是单纯减肥，生活中不注意调整步态，改善臀腿脚的发力模式，那么，大腿和小腿很难真正「瘦」下来，腿型问题也不好纠正。

　　比如我们都知道，「」应该包括塑形和瘦腿两件事情。而上面我们提到的走路发力不对导致的腿型问题，是从足底开始的。

　　然后在实际训练中带你找对足底、腿部发力点，纠正根源问题。掌握正常步态了，再结合普拉提训练，有效加强小腿、大腿力量，全面减脂塑形，最后将正确发力运用到生活中。这样从训练到生活，双管齐下，改变不良走路习惯，从而改善腿型问题。

　　所以除了在跟练视频中，老师会边做动作边对动作要点进行讲解外，课程还安排了单个动作的讲解视频，告诉你

　　这样你就可以根据自己的实际跟练情况，对做错或者不会的动作再进行针对性练习，就像有个私教在给你一对一指导。

　　的时间就可以，一周也只要练习3～4 次。还不用特意出门，在家找个一平米的地方就能随时开练。执行难度低，自然容易坚持。理想的腿部线条和形态，也会在坚持训练中，慢慢显现出来。

　　同道中人一起训练，每次进入课程还能看到大家的跟练笔记，让你动力满满，快乐开练。一个人也许走得很快，但一群人能够走得更远。现在正值限时特惠活动，

　　而的关键，首先是要做到正确发力，这是告别腿部问题的大前提，找不对发力点，只会把腿越练越粗、越练越不直。

　　让该发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛，从根本上改善肌肉代偿产生的顽固性肥胖和腿形弯曲等问题。

　　适宜强度的有氧运动，再结合专业的普拉提矫姿训练。在这样的科学计划下，稳步减少腿部赘肉、刷脂重塑腿形。

　　提升臀线，一定程度上能够让腿在视觉上拉伸变长，并且腿臀训练能改善骨盆不正问题，纠正假胯宽，让臀腿线条更流畅。

　　而这也是我们这门课程设计的基层逻辑，具体安排你可以滑动下方图片查看完整计划。

　　问题弄清楚了， 方案也备好了，下面就别再找借口啦，速速把训练安排起来吧。

　　这是我们其中一节视频，如果看完发现自己跟着做时，哪个动作做不到位，或者找不对发力点，建议

　　视频中，老师会详细介绍每个动作的发力要点和常见错误，真的很像有私教在一旁进行指导。

　　和「做对的感受」都写出来了，大家可以直接对照自己的动作，进行核对和纠错。

　　另外，每个人体能情况不同，大家练习时，不用强迫自己完全跟练老师较高难度的动作亚娱体育平台，可以根据实际训练感受，选择真正适合自己的动作：

　　，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，再进行每周 3 次的整合训练。当然，也有朋友对运动是「3 分钟热度」，或者求心理安慰，觉得买了等于练了。

　　这个打卡的方式，你可以根据自身需求，选择是否开启，并不会「逼迫」大家练习哦。

　　方便大家进行针对性反复训练。心动不如行动，活动时间有限，早点加入我们亚娱体育平台，一起拥有健康优美的腿部线条吧！

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。

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