必须承认男士也成为健身房中的常客,因为在现代社会,大部分男性对外在形象都特别在意,通过在健身活动中积极锻炼可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。不过在健身房进行减肥的时候,也有一定的方法讲究,今天的文章就给男士朋友带来了健身减肥的相关计划表。

　　练习次序:1.平卧推(重量较大,4组,每组8到12次,如果你能做到的次数少于8次,那表示重量太重,比12次重,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不能再调整了,下一步我就会上斜推举8次)。

　　锻炼计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体上升(可加重(4组))-->

　　2.单星期:站姿划船(大重量,4个组);双周:双周(大重量、耸肩);两个星期:胸前提拉(4个);

　　培训计划:1.窄卧推(4组)-->

　　2.单周:站姿肘下压(4组,4组);双周:仰卧臂屈伸(4组、4组)->

　　3.俯卧臂屈伸(4个组)

　　培训计划:1.站姿臂弯举(4组)-->

　　2.单周:正握单臂弯举(4个组);双周:反握单臂举举(4套);

　　2强度训练:30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢,使用:组合器械(详见力量训练);

　　3健美操:20分钟,此时直接燃烧脂肪,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

　　4拉伸和放松:5-10分钟,柔韧性训练,让全身肌肉放松,让心率恢复正常,采用:垫上动作亚娱体育下载。

　　强身健体:(收紧肌肉,使身材更强健亚娱体育下载亚娱体育下载、更苗条、更修长!)保持大约30分钟,每个部位1个动作,每个动作3组,每组15次,括号内为备选动作.1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)2背部:坐姿划亚娱体育下载船(前下)2背部:亚娱体育下载坐姿划船(前下)3腿(坐姿)腿(仰卧)。