男士减脂塑型运动计划书d亚娱体育下载ocx

2025-03-15 05:05:39
浏览次数:
返回列表

  该【男士减脂塑型运动计划书 】是由【毛毛雨】上传分享,文档一共【4】页,该文档可以免费在线阅读亚娱体育下载,需要了解更多关于【男士减脂塑型运动计划书 】的内容,可以使用淘豆网的站内亚娱体育网站搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字亚娱体育下载,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。男士减脂塑型运动计划书男士减脂塑型运动计划书运动过程中需要注意的事项:,以减少受伤的风险;,在呼吸的适当时机进行深度呼吸;,不要在过度饱腹的情况下进行大量运动;,适当地放松肌肉,以防止酸痛亚娱体育下载。计划:Step1:有氧运动(跑步)每个星期三次,每次30分钟,七个星期最小单位。第一周,每分钟跑步5分钟,每隔15分钟调整速度,适当增加运动强度;第二周,每分钟跑亚娱体育网站步7分钟,每隔10分钟调整速度;第三周,每分钟跑步10分钟。数据:-第一周:30分钟,共5公里;-第二周:30分钟,共6公里;-第三周:30分钟,共7公里。分析:目的是增强体力和心肺功能,改善身体代谢,提高身体基础代亚娱体育网站谢率,以达到高效的运动去脂作用。Step2:力量训练每个星期三次,每次45分钟,七个星期最小单位。第一周,每次进行二项力量训练,包括硬拉和卧推。每个练习渐进式增加重量和组数,但最多不超过每次5组。每次之后休息60到90秒钟。力量训练的每组重复次数为10到12次。数据:-第一周:力量训练重量(公斤)组数重复次数-----------------------硬拉40512卧推20512-第二周:力量训练重量(公斤)组数重复次数-----------------------硬拉45512卧推25512-第三周:力量训练重量(公斤)组数重复次数-----------------------硬拉50512卧推30512分析:目的是增加肌肉,消耗额外的脂肪,增加身体代谢率和消耗卡路里,同时有助于形成一个健康的身体轮廓。总结:通过有氧运动和力量训练的结合,本计划旨在达到塑造男性健康身体的目的。这种动态的、经过计划与科学的训练方法可以有效地消耗脂肪,增加代谢率,从而减轻体重和塑造身体。上述计划可以在七个星期内完成,每个星期训练三次,在食物和休息方面合理安排,完成这一整体目标是可以实现的。

搜索