一个星期锻炼几次，说的严谨点，是需要根据不同的练习水平，不同的训练周期，不同的训练目的和不同的恢复条件来决亚娱体育平台定的，说的通俗点就是因人而异

　　一周锻炼3次，练一天休息一天，比如一三五或者二四六，不多练也不少练。有规律的安排，如果要休息一天以后还是肌肉酸痛不舒服，可以在休息一天

　　如果是重点减脂的人，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1～2次30～60分钟有氧运动，（慢跑，椭圆机，骑车，游泳）不过要保证每周休息2天

　　一般建议40～60分钟，如果超过这个时间注意力会下降，训练不集中或者感到疲惫（比如我自己会觉得恶心呕吐）

　　训练时注意强度的安排，而不是练习时间。因为只有强度上去了，就算时间少，健身效果也不会大打折扣

　　比如每次力量训练，把每组休息的时间减少，控制在1分钟之内，这样对肌肉刺激更加明显亚娱体育平台

　　还有减脂的小伙伴，可以把有氧运动换成HIIT. 或间歇力量训练，用最少的时间。获得最好的健身效果。

　　在实际的训练中，反倒有些人边玩手机边边聊天亚娱体育，每次训练2～3小时亚娱体育，其实真正训练的时间半小时不到。

　　最后想亚娱体育平台说，健身效果实累积出来的，不要期望一次练很久就能出效果，你需要坚持下去，希望对你们有帮助。