亚娱体育下载亚娱体育下载亚娱体育下载想要在夏天短时间内让身材更紧致有线条，一个简单高效的方法就是：有氧刷脂 + 无氧塑型结合着来。

　　有没有不出家门就能练，每天不超过 30 分钟，减脂塑形都高效，最好还能让人做完感觉开心的那种训练？

　　这回，帕姐还和 Keep 的课程设计小哥哥们设计了一版超高效的 7 天课表：

　　从打开关节热身，到循序渐进增加训练强度，再到大强度后的恢复训练——时间安排合理，效率特别高，感受超强烈，效果也有保证！

　　报名「7 天可帕挑战」，即可 168 元获得 Keep 会员年卡 + QQ 音乐免费月卡，成功挑战还可获得帕梅拉定制 1 L 吨吨桶！

　　腰腹篇已经发出来了（），昨天说好的分析帕梅拉瘦腿和有氧操，K酱 连夜码好了字，迫不及待地想让所有人体会一下帕姐的好！

　　不论你是不是想练帕梅拉，相信你都能从她课程设计的原理中「偷学」到好身材的秘诀亚娱体育官网,，快往下看吧！

　　不得不说这套新课瘦腿系列最大的惊喜，就是能把腿练“紧”，练“长”的动态张力（Dynamic tension）结合等长收缩训练。

　　这两类训练不需要器械，运用自身的肌肉张力产生肌肉刺激，对于发展肌纤维的耐久力更好，不会练成钢铁肌肉腿亚娱体育官网,，打造纤长有力量感的线条。

　　帕姐的课程中大量的融入了这些训练方法，「17 分钟腿长 2 cm」不是随便说说，请务必亲自感受一下。

　　课程中的腿部的练习也覆盖到人体三个平面内的多种复合动作：调整腿部力线，对“难瘦”的大腿内侧、后侧都产生有效刺激。

　　除了练“瘦”，也大量融合了臀线提升的训练，想要练“直”练“长”，冲就完了！

　　内啡肽系列的动作会调动全身大肌群参与，四肢和躯干在不同平面的伸展和转向的“大开大合”动作为主，巧妙地融入了一些冲击高心率的训练，不仅燃脂，更能有效发展身体协调性和平衡能力。

　　内啡肽系列和其它传统有氧操的区别，就在于它融入了一定挑战性和艺术性的舞蹈动作，尤其是各种“帕式”动作，汲取来自不同运动的灵感，让人耳目一新。

　　整体动作难度不大易跟练亚娱体育官网,，但又带有一定的挑战性，每次训练完可以感到提升和自我突破的快感。

　　但这一次，帕姐为了让所有人都能完成跟练，真的用心了！新版内啡肽 K2 ~ K4难度都有，确实是真正实现了快乐燃脂。

　　配合全新梦幻配色，细心中文配音，一边练还能一边解锁特殊的“奖励星星”，出发和帕姐的特殊互动，很难不越练越爱！

　　K酱 也已经完成报名，准备再练 7 天！昨天已经和小伙伴们打卡了 Day 1 ，等你们跟上哦！

　　2. 领券成功后，打开 Keep App 搜索「帕梅拉」，进入帕梅拉 7 天挑战页面。

　　3. 在活动页面下单，以 158 元 K酱 专属优惠价格，获得 Keep 年卡会员 + QQ 音乐月卡。

　　（一定要在活动页下单，才能用优惠券 & 成功打卡 7 次后才有吨吨桶拿！）